در ادامه یک تست عزت نفس 10 سوالی با گزینه های پاسخ و تفسیر نتایج آورده شده است. پس از پاسخ دادن به هر سوال، امتیازات خود را جمع کنید تا در پایان نتایج خود را ببینید!
تست عزت نفس
دستورالعمل: برای هر سوال، گزینه ای را انتخاب کنید که به بهترین شکل شما را توصیف می کند. نکات مربوطه را یادداشت کنید و در پایان جمع کنید.
- وقتی اشتباه می کنید، معمولاً چه واکنشی نشان می دهید؟
- الف) احساس خجالت می کنم و فکر می کنم به اندازه کافی خوب نیستم. (1 امتیاز)
- ب) احساس ناامیدی می کنم اما به خودم یادآوری می کنم که بخشی از یادگیری است. (2 امتیاز)
- ج) من آن را عادی می پذیرم و به سرعت ادامه می دهم. (3 امتیاز)
- چقدر از دریافت تعریف راحت هستید؟
- الف) اغلب احساس ناراحتی می کنم و آنها را باور نمی کنم. (1 امتیاز)
- ب) گاهی اوقات احساس ناراحتی می کنم، اما سعی می کنم آنها را بپذیرم. (2 امتیاز)
- ج) آنها را با اطمینان می پذیرم. (3 امتیاز)
- هر چند وقت یکبار خودتان را با دیگران مقایسه می کنید؟
- الف) اغلب اوقات، و این باعث می شود که من احساس بی کفایتی کنم. (1 امتیاز)
- ب) گاهی اوقات، اما سعی می کنم روی خودم تمرکز کنم. (2 امتیاز)
- ج) به ندرت به منحصر به فرد بودن خود اطمینان دارم. (3 امتیاز)
- وقتی کسی از شما انتقاد می کند، معمولاً چگونه پاسخ می دهید؟
- الف) من آن را شخصا می گیرم و احساس ناراحتی می کنم. (1 امتیاز)
- ب) سعی می‌کنم بازخورد را در نظر بگیرم، اما هنوز کمی آسیب دیده‌ام. (2 امتیاز)
- ج) به دنبال بازخورد مفید می گردم و اجازه نمی دهم بر ارزش خودم تأثیر بگذارد. (3 امتیاز)
- توانایی خود را برای تعیین و پیگیری اهداف شخصی چگونه ارزیابی می کنید؟
- الف) آن را دشوار می دانم و به توانایی هایم شک دارم. (1 امتیاز)
- ب) اهدافی را تعیین می کنم، اما گاهی نگران دستیابی به آنها هستم. (2 امتیاز)
- ج) با اطمینان اهداف تعیین می کنم و با قاطعیت برای رسیدن به آنها تلاش می کنم. (3 امتیاز)
- هر چند وقت یک بار برای مراقبت از خود (از نظر جسمی، ذهنی یا عاطفی) وقت می گذارید؟
- الف) به ندرت، احساس می کنم لیاقت آن را ندارم یا وقت ندارم. (1 امتیاز)
- ب) گاهی اوقات، اما در مورد آن احساس گناه می کنم. (2 امتیاز)
- ج) به طور مرتب، زیرا برای رفاه خودم ارزش قائل هستم. (3 امتیاز)
- هر چند وقت یکبار به موفقیت های خود احساس غرور می کنید؟
- الف) به ندرت، دستاوردهایم را کم اهمیت جلوه می دهم. (1 امتیاز)
- ب) گاهی اوقات، اما هنوز احساس می کنم می توانم بهتر عمل کنم. (2 امتیاز)
- ج) اغلب، موفقیت هایم را می شناسم و آن را جشن می گیرم. (3 امتیاز)
- صدای درونی خود را چگونه توصیف می کنید؟
- الف) اغلب انتقادی و منفی است. (1 امتیاز)
- ب) ترکیبی است، گاهی تشویق کننده اما گاهی انتقادی. (2 امتیاز)
- ج) معمولاً حمایتی و مثبت است. (3 امتیاز)
- چقدر در بیان نظرات و نیازهای خود راحت هستید؟
- الف) اغلب از ترس طرد شدن یا قضاوت خودداری می کنم. (1 امتیاز)
- ب) سعی می کنم، اما گاهی نگران واکنش دیگران هستم. (2 امتیاز)
- ج) صریح و قاطعانه اظهار نظر می کنم. (3 امتیاز)
- در کل چقدر از خودتان راضی هستید؟
- الف) اغلب احساس نارضایتی می کنم و ای کاش متفاوت بودم. (1 امتیاز)
- ب) نارضایتی دارم اما سعی کنید روی آن کار کنم. (2 امتیاز)
- ج) به طور کلی احساس خوشحالی می کنم و خودم را می پذیرم. (3 امتیاز)
نتایج
امتیازات خود را جمع کنید و نتیجه خود را در زیر بررسی کنید.
- 10-15 امتیاز: عزت نفس پایین
ممکن است اغلب با ارزش خود مبارزه کنید و صدای درونی انتقادی داشته باشید. سعی کنید روی جملات تاکیدی مثبت، تعیین اهداف کوچک قابل دستیابی و تمرین شفقت به خود تمرکز کنید. جستجوی حمایت از یک دوست یا درمانگر قابل اعتماد نیز می تواند مفید باشد. - 16-23 امتیاز: عزت نفس متوسط
شما دیدگاه متعادلی نسبت به خود دارید، اما فضایی برای ایجاد اعتماد به نفس بیشتر وجود دارد. به رسمیت شناختن نقاط قوت خود و پذیرش تعریف و تمجید را تمرین کنید. ایجاد انعطاف پذیری در برابر انتقاد و پذیرش مراقبت از خود می تواند عزت نفس شما را بیشتر تقویت کند. - 24-30 امتیاز: عزت نفس بالا
شما به طور کلی احساس خوبی نسبت به خود دارید، نقاط قوت و ضعف خود را می پذیرید و تصویر مثبتی از خود دارید. با پرورش ارزش خود، تعیین اهداف جدید و ادامه تمرین شفقت به خود، به کار خوب خود ادامه دهید.
