تحمل شرایط سخت در زندگی

چه روش‌هایی برای تاب آوردن در برابر شرایط دشوار زندگی دارید؟ آیا از آن دسته افرادی هستید که در لحظه‌ای روحیه خود را می‌بازند، یا می‌کوشید تا از این مرحله سخت عبور کرده و مشکلات را حل کنید؟ اگر گزینه دوم مربوط به شماست، باید به شما تبریک بگوییم و شما نیز باید به روحیه، اعتماد به نفس و شخصیت خود ببالید. نکته اصلی اینجاست که برخی افراد در رویارویی با مشکلات و سختی‌ها، تحمل کمی دارند و به سرعت تسلیم می‌شوند.
این افراد معمولاً مشکلات را بزرگ‌تر از اندازه واقعی‌شان می‌بینند و به جای اقدام برای رفع آن‌ها، تسلیم شرایط می‌گردند. متأسفانه چنین افرادی تا زمانی که توانایی تحمل سختی‌ها را پیدا نکنند و راه‌حلی برای مشکلات خود نیابند، به خواسته‌هایشان دست نخواهند یافت. با توجه به اهمیت مهارت مدیریت بحران و نقش آن در پیشرفت زندگی، در این مقاله قصد داریم راهکارهای مقابله با شرایط سخت را بررسی کنیم. پس در ادامه با ما همراه باشید.

راهکارهای تحمل شرایط سخت

در لحظات دشوار زندگی، چگونه هنگام صحبت کردن اشک نریزیم؟ چگونه یک وضعیت بحرانی را کنترل کنیم؟ چطور می‌توانیم مشکلات و چالش‌های زندگی را از سر راه برداریم؟ برای نگرانی‌ها و مسائل روزمره خود چگونه راه حل مناسبی پیدا کنیم؟ اگر این پرسش‌ها ذهن شما را مشغول کرده، این نوشته می‌تواند برایتان مفید باشد.

کسی که مفهوم واقعی زندگی را می‌فهمد، می‌داند که زندگی فراز و نشیب دارد و هر انسانی در دوره‌های مختلف، با مشکلات کوچک و بزرگ روبرو می‌شود. در چنین موقعیت‌هایی باید اراده خود را محکم کنیم و با روحیه‌ای قوی به استقبال دشواری‌ها و چالش‌های زندگی برویم. در غیر این صورت، مشکلات بر ما چیره شده و فرصت رسیدن به موفقیت را از ما می‌گیرند. شاید با خود فکر کنید که هر کسی روش‌های خاص خود را برای تحمل شرایط سخت دارد و باید به شیوه‌ای شخصی با مشکلات مقابله کند. درباره این نگاه باید بگوییم: بله، درست است که باید متناسب با هر مشکل، اقدام مناسب را انجام داد، اما همه ما به اصول و راهکارهای مشترکی برای تاب آوردن در شرایط دشوار نیاز داریم که در ادامه به برخی از مهم‌ترین آنها اشاره خواهیم کرد:

از خودتان مراقبت کنید.

آیا می‌دانید خودمراقبتی به چه معناست؟ آیا تا به حال اقداماتی برای حفظ سلامت جسم و آرامش روح خود انجام داده‌اید؟ خودمراقبتی در واقع فرآیند توجه به بدن و ذهن شماست تا بتوانید به موفقیت‌های دلخواهتان برسید. مسلماً مشکلات جسمی و روحی بر هم تأثیر می‌گذارند و می‌توانند مانع از دستیابی شما به اهداف‌تان شوند. به همین دلیل، برای آنکه بتوانید شرایط دشوار را پشت سر بگذارید، راه‌حل‌های مناسبی برای مشکلات پیدا کنید و به خواسته‌های خود برسید، لازم است از روش‌های خودمراقبتی استفاده نمایید.

آرامش خود را حفظ کنید.

به نظر شما فردی که در موقعیت‌های دشوار، اضطراب شدیدی را تجربه می‌کند، تمرکزش را از دست می‌دهد و از نظر روحی در وضعیت مناسبی نیست، آیا می‌تواند بر آن شرایط سخت غلبه کند؟ مسلماً پاسخ این پرسش «خیر» است. برای اینکه بتوانید با چالش‌های پیش رو روبرو شوید و زندگی خود را بهبود بخشید، لازم است آرامش و تمرکز ذهنی خود را حفظ کنید. برای رسیدن به این حالت نیز می‌توانید از روش‌هایی مانند یوگا، مراقبه (مدیتیشن) و حتی تمرین تنفس آگاهانه بهره ببرید.

بپذیرید که شما بر همه چیز تسلط ندارید.

زندگی واقعی شبیه داستان‌های تخیلی، فیلم‌ها یا کارتون‌های کودکان نیست که یک نفر بتواند بر همه چیز مسلط شود. پس بهتر است این فکر را که باید بر همه چیز کنترل داشته باشی، از ذهنت بیرون کنی. به یاد داشته باش که تو یک قهرمان افسانه‌ای نیستی. برای هر کسی در زندگی شرایط دشواری پیش می‌آید و مهم این است که یاد بگیری چطور با این شرایط کنار بیایی و آن‌ها را مدیریت کنی. سعی کن در زندگی‌ات تشخیص بدهی بر چه چیزهایی می‌توانی تأثیر بگذاری و بر چه چیزهایی نه. سپس با توجه به این شناخت، با رویدادهای مختلف روبه‌رو شو.

مشورت کنید.

وقتی در شرایط دشواری قرار می‌گیرید، یکی از روش‌های مفید برای تحمل بهتر آن، مشورت و گفتگو با دیگران است. البته باید با کسی صحبت کنید که قابل اعتماد باشد و رازدار شما بماند، نه کسی که حرف‌هایتان را همه جا پخش کند و باعث نگرانی بیشتر شما شود. با این کار، علاوه بر اینکه احساس همدلی و پشتیبانی می‌کنید و آرامش بیشتری پیدا می‌کنید، ممکن است راه‌حل‌های تازه‌ای نیز برای حل مشکل خود بیابید.

کسانی که بهتر می‌توانند با دیگران ارتباط برقرار کنند، معمولاً در گرفتن مشورت و یاری خواستن از اطرافیان نیز موفق‌تر عمل می‌کنند. پس اگر احساس می‌کنید برقراری ارتباط با مردم برای شما دشوار است، می‌توانید از آموزش‌های دوره «ارتباط مؤثر» خانم مریم مبارکی بهره ببرید.

با افراد منفی گرا معاشرت نکنید.

برای عبور از روزهای سخت، به انگیزه بیشتر، نگاه روشن و انرژی مثبت نیاز دارید. پس بهتر است از کسانی که همیشه منفی‌نگر هستند، فاصله بگیرید. این افراد گاه آسیب‌هایی به روح و روان وارد می‌کنند که حتی از برخی مشکلات بزرگ هم بیشتر است. آنها امید شما را در برابر سختی‌ها می‌گیرند و اشتیاقتان را نسبت به زندگی کم می‌کنند.

ذهن آگاهی را تمرین کنید.

آیا می‌دانید ذهن آگاهی به چه معناست؟ برای روشن شدن این مفهوم، موقعیتی را در نظر بگیرید که مشغول انجام کاری هستید، اما ناگهان متوجه می‌شوید چند دقیقه‌ای است که فکرتان کاملاً جای دیگری سیر می‌کند. یا در حال مرور خاطرات گذشته‌اید یا نگران اتفاق‌های آینده شده‌اید. در چنین لحظاتی، اگر آگاهانه توجه خود را به زمان حال برگردانید، در واقع ذهن‌آگاهی را تمرین کرده‌اید. این کار به شما کمک می‌کند تا در شرایط دشوار، تمرکز بیشتری داشته باشید و راه‌حل‌های بهتری برای مشکلات خود پیدا کنید.

مشکلات را بزرگ نکنید.

از دیگر راهکارهایی که به تحمل شرایط سخت کمک می کند؛ بزرگ جلوه ندادن مشکلات است.

چالش و مشکل ایجاد شده را به همان صورتی که هست بپذیرید و سعی نکنید آن را بزرگ جلوه دهید. با انجام این کار، روحیه خود را حفظ کرده و امیدتان را از دست نمی دهید. به عبارتی باید با واقع‌بینی به مشکلات پیش آمده نگاه کنید. آن‌ها را با نگاهی واقع‌بینانه بررسی کرده و  اصطلاحا از کاه کوه نسازید.

زاویه دیدتان را تغییر دهید.

متاسفانه یکی از مهم ترین موضوعاتی که باعث شکست خوردن در برابر مشکلات می شود؛ تغییر ندادن زاویه دید است.

کم نیستند تعداد کسانی که اصرار دارند همیشه از یک زاویه به موضوعات مختلف نگاه کرده و از یک راهکار همیشگی برای حل مشکلات استفاده کنند. دوست عزیز؛ یاد بگیر برای مشکلات جدید از راهکارهای مختلف استفاده کنی تا مشکلات به تو غلبه پیدا نکنن! تحمل شرایط سخت و پیدا کردن راهکار برای آن در زندگی زمانی ممکن می‌شود که بتوانید یک موضوع یا یک بحران را از زاویه دید افراد مختلف نگاه کرده و آن را از جهات مختلف بررسی کنید.

از تاثیر بارش فکری غافل نشوید.

برای عبور از موقعیت‌های دشوار، فقط روحیه قوی و امید داشتن کافی نیست. باید همان تمرکزی که پیش از این گفتیم را به دست آورید و از آن برای اندیشیدن و یافتن راه‌حل استفاده کنید. پیشنهاد می‌کنیم روش بارش فکری را امتحان کنید: بدون اینکه به ریزه‌کاری‌ها فکر کنید، هر ایده و راهکاری که به ذهنتان می‌رسد را روی کاغذ بیاورید. پس از آن، از بین تمام موارد نوشته شده، بهترین و مناسب‌ترین گزینه را انتخاب نمایید.

احساسات را انکار نه، کنترل کنید.

بسیاری از افراد نمی‌دانند چگونه با احساساتشان روبه‌رو شوند و اغلب سعی می‌کنند وجود آن‌ها را نادیده بگیرند. طبیعی است که هر انسانی در مواجهه با دشواری‌ها و مشکلات، غمگین یا خشمگین شود. به جای انکار این ناراحتی، بهتر است از هوش عاطفی خود کمک بگیرید تا احساساتتان را مدیریت کنید. با این کار نه تنها می‌توانید شرایط دشوار را بهتر پشت سر بگذارید، بلکه از گرفتن تصمیم‌های شتابزده و احساسی نیز دور می‌مانید.

خبر خوش این است که دوره آموزشی “هوش هیجانی” با تدریس خانم مریم مبارکی می‌تواند راهنمای شما در این مسیر باشد. محتوای این دوره با روش‌ها و راهکارهای عملی خود، توانایی هوش هیجانی (EQ) شما را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند تا با تسلط و اطمینان بیشتری، احساسات و عواطف درون خود را مدیریت کنید.

موفقیت ها را مرور کنید.

برای اینکه اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و نسبت به تحمل شرایط سخت امیدوار باشید؛ می توانید موفقیت های قبلی خود را مرور کنید.

بدون شک هر کسی تا به حال موفقیت هایی هر چند کوچک را کسب کرده و برای آن ها با مشکلاتی هم مواجه بوده است. با مرور چنین خاطراتی می توانید نسبت به شرایط جدید ایجاد شده هم خوش بین و امیدوار باشید. مرور دستاوردها و موفقیت‌ها در زندگی باعث افزایش اعتماد به نفس در شما شده و کمک می‌کند تا با خودباوری و اطمینان بیشتری آن موقعیت سخت را مدیریت کنید.

در نهایت…

همه ما در زندگی با دشواری‌ها و موانعی روبرو می‌شویم که باید از پس آن‌ها برآییم؛ در غیر این صورت، از مسیر موفقیت فاصله خواهیم گرفت. برای گذر از موقعیت‌های دشوار نیز لازم است از روش‌های درست استفاده کنید و هرگز امیدتان را از دست ندهید. ناامیدی، بدترین انتخابی است که در اوقات سخت می‌توانید داشته باشید. فراموش نکنید که زندگی فقط یک بار به هر کدام از ما داده می‌شود؛ در همین یک فرصت، باید بیاموزیم چگونه با مشکلات و سختی‌های زندگی روبرو شویم تا بتوانیم از عمر خود لذت ببریم. حالا نظر شما چیست؟ به نظرتان چه راه‌هایی برای مقابله با چالش‌ها و دشواری‌های زندگی وجود دارد؟ چگونه می‌توان در رویارویی با این مشکلات پیروز شد؟ و برای تحمل بحران‌ها و لحظات سخت زندگی به چه توانمندی‌هایی نیاز داریم؟