امروز و از سایت دکتر عباس نادر، با معرفی 7 تا ترفند خفن برای تخلیه ذهن و ریلکسی عمیق با شما هستیم.
ذهنت قفل کرده؟ پر از فکرای مزاحم و استرسی؟ نگران نباش، ما چند تا ترفند خفن بهت یاد می‌دیم که ذهنت رو تخلیه کنی و حسابی ریلکس بشی.
اولا که اگر احساس می کنی مشکلت خیلی جدیه می تونی به دکتر نادر پیام بدی و مشاوره بگیری.
می تونی تو این زمینه از ما مشاوره بگیری:
ولی اگر می دونی که طوری نیست و حل می شه، این روش ها می تونه کمکت کنه.
-
بنویس تا دلت خنک بشه:
یه دفترچه و قلم جور کن و هر چی تو ذهنت داری رو بریز روی کاغذ. از ایده‌های خفن تا نگرانی‌های مسخره، همه چی رو بنویس. لازم نیست قشنگ و مرتب بنویسی، فقط بذار ذهنت خالی بشه.
-
مدیتیشن، یه سفر عمیق به درون:
تو یه جای ساکت و آروم بشین و به نفست عمیق و آروم نفس بکش. سعی کن ذهنت رو از افکار دور کنی و فقط به حس خودت تو لحظه تمرکز کنی. می‌تونی از اپلیکیشن‌های مدیتیشن هم کمک بگیری.
-
پیاده‌روی، یه تیر و دو نشون:
یه پیاده‌روی کوتاه تو طبیعت یا پارک، هم ذهنت رو از استرس دور می‌کنه و هم به سلامتیت کمک می‌کنه. به صدای طبیعت گوش کن و از زیبایی‌های اطرافت لذت ببر.
-
یوگا، رهایی از تنش و اضطراب:
حرکات یوگا نه تنها به آرامش ذهن کمک می‌کنن، بلکه باعث سلامتی جسم هم می‌شن. می‌تونی تو خونه و بدون هیچ وسیله‌ای یوگا انجام بدی.
-
درددل با یه دوست صمیمی:
گاهی صحبت با یه دوست صمیمی و درددل کردن می‌تونه ذهنت رو از آشفتگی نجات بده. با کسی صحبت کن که بهش اعتماد داری و می‌تونی حرف‌هایت رو بهش بزنی.
-
تنفس عمیق، یه معجزه ساده:
تنفس عمیق یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای آرامش ذهن و بدنه. صاف بشین و عمیق از طریق بینی نفس بکش. چند ثانیه نفس خودتو نگه دار و بعد آروم از طریق دهان بازدم کن. این کار رو چند بار تکرار کن.
-
غرق شدن تو یه موسیقی آرامش‌بخش:
گوش دادن به موسیقی‌های بی‌کلام، کلاسیک یا هر نوع موسیقی که بهت آرامش می‌ده، می‌تونه استرس و اضطرابت رو کم کنه.
نکاتی برای تخلیه ذهن:
- هر روز یه زمانی رو به تخلیه ذهن اختصاص بده، حتی شده 10 دقیقه.
- سعی کن تو یه محیط آروم و بدون مزاحمت این کار رو انجام بدی.
- به خودت سخت نگیر و اگه ذهنت در ابتدا مقاومت کرد، صبور باش.
- تخلیه ذهن یه تمرینه و مثل هر تمرینی نیاز به ممارست داره.
امیدوارم این ترفندها بهت کمک کنه تا ذهنت رو تخلیه کنی و حسابی ریلکس بشی.
یک پاسخ
مشکلات روحی سخت است
ما را به حال خودمان رها کردند
جنگ فشار کار بی پولی دستمزد کم حقارت جامعه سن بالا و خانواده پر توقع